锻炼之前怎么补充食物？
2013-10-31 00:17:40 来源：37度医学网作者：评论：0 点击：

大量的锻炼会燃烧许多卡路里，所以你需要稍稍保留一点（能量），以免（运动过后）感到非常饥饿。你要吃些点心，但你也希望（所吃的）点心是健康的。如果你需要多一点能量的话，以下是你在锻炼之前需要补充的（食物）。

来自拉斯维加斯的营养学家安迪·贝拉提解释道：

锻炼之前，你需要吃一些含高质量碳水化合物的点心，它们会为你提供坚实的能量（基础），以及一些脂肪含量少的蛋白质。（考虑吃个苹果或香蕉，或是喝一碗燕麦粥。含有大量脂肪的蛋白质不适宜作为锻炼前的点心，它们会使你动力不足；如果你是个严格的素食主义者，别选择坚果，在开始运动之前吃些日本毛豆，或是喝一杯由牛奶和植物蛋白粉混合冲泡而成的饮料吧。）

当你想吃上一小顿、吃些谷物，或是一些不怎么样的加工食品时，（记住）千万别这么做。在身边准备一些富含高质量碳水化合物和蛋白质的点心，当有需要时，就可以方便地补充（能量）了。这样，你就做好了锻炼的准备，运动完之后也不会太过饥饿。

摄影：瑞秋 · 海瑟薇

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