女性开车族要多锻炼
2009-07-11 23:24:21 来源： 作者： 评论：0 点击：
家用车越来越多，不过由此带来的问题也不少，一位女性朋友就向我诉苦，开车太累了，而我的建议是：找对方法多健身。
脖子太累———做做颈部伸展操
出现问题：女性开车族由于经验不足，开车时姿势比较僵硬，颈部肌肉很容易受损，时间长了还会出现神经压迫等情况。
健身支招：通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，同时牵伸韧带，可从事一些颈部伸展操。方法是，身体坐正，先深吸气，吐气时慢慢低头，伸展整个颈椎，停留10秒后，吸气抬头仰天，再停留10秒。再吐气，头向右肩微弯，伸展左侧肩颈；最后吐气，头向左肩微弯，伸展右侧颈部
维生素A或β-胡萝卜素食物，如鸡蛋，肉类，牛奶，奶酪，奶油，肝脏，以及深绿叶蔬菜等，同时尽量避免疲劳驾驶。
腹部太肥———游泳运动结合力量练习
出现问题：以车代步，以及久坐的生活方式是导致能量过剩，体脂增加的重要原因。
健身支招：游泳是最值得推荐的运动项目，可以充分动用人体的肌肉参与运动，能量消耗相对较大，有乐趣且不易引起损伤。坚持每周进行3~5次的游泳练习，每次持续时间约20~60分钟，再配合腹部的力量练习，会逐渐呈现平坦的腹部。且游泳对缓解颈椎和腰椎紧张有帮助。
温馨提示：减肥阶段，饮食能量控制也不容忽视。
编后
根据有关部门的统计，北京女性司机已经占到司机总量的35%。由于亲历了妻子学开车的全过程，我更清楚她们的痛苦———紧张和由此带来的健康问题。除了必要的健身方法，一些细节也需注意。车上放瓶橙汁，补充水分，还能降低患尿路感染的几率；备双柔软的休闲鞋，不穿高跟鞋；开车时将头发扎起来；不要乱放手包及玩具，特别是风挡玻璃及后视镜附近；准备好合适的坐垫和靠垫；不要在胸前挂太多硬的饰物。不要小看这些看似简单的“小动作”，作用可是大大的。
脖子太累———做做颈部伸展操
出现问题：女性开车族由于经验不足，开车时姿势比较僵硬，颈部肌肉很容易受损，时间长了还会出现神经压迫等情况。
健身支招：通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，同时牵伸韧带，可从事一些颈部伸展操。方法是，身体坐正，先深吸气，吐气时慢慢低头，伸展整个颈椎，停留10秒后，吸气抬头仰天，再停留10秒。再吐气，头向右肩微弯，伸展左侧肩颈；最后吐气，头向左肩微弯，伸展右侧颈部
维生素A或β-胡萝卜素食物，如鸡蛋，肉类，牛奶，奶酪，奶油，肝脏，以及深绿叶蔬菜等，同时尽量避免疲劳驾驶。腹部太肥———游泳运动结合力量练习
出现问题：以车代步，以及久坐的生活方式是导致能量过剩，体脂增加的重要原因。
健身支招：游泳是最值得推荐的运动项目，可以充分动用人体的肌肉参与运动，能量消耗相对较大，有乐趣且不易引起损伤。坚持每周进行3~5次的游泳练习，每次持续时间约20~60分钟，再配合腹部的力量练习，会逐渐呈现平坦的腹部。且游泳对缓解颈椎和腰椎紧张有帮助。
温馨提示：减肥阶段，饮食能量控制也不容忽视。
编后
根据有关部门的统计，北京女性司机已经占到司机总量的35%。由于亲历了妻子学开车的全过程，我更清楚她们的痛苦———紧张和由此带来的健康问题。除了必要的健身方法，一些细节也需注意。车上放瓶橙汁，补充水分，还能降低患尿路感染的几率；备双柔软的休闲鞋，不穿高跟鞋；开车时将头发扎起来；不要乱放手包及玩具，特别是风挡玻璃及后视镜附近；准备好合适的坐垫和靠垫；不要在胸前挂太多硬的饰物。不要小看这些看似简单的“小动作”，作用可是大大的。
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