胡大一:走完一个长征
2009-11-22 15:10:13   来源:健康时报   作者:  评论:0 点击:

坚持走步让我收获健康
  前些年,随着我事业的发展,工作格外繁忙,而且由于那时的自己正处于壮年,并没有太在意身体,在那之后的七八年里,我的体重慢慢加重,最重时达到186斤,血脂、血糖等指标异常,为了控制体重,我也试图药物减肥,但都不够理想,最后是每天坚持走步让我减了体重,还收获了健康。

  “六年一个长征”,这既不只是比喻,也不完全是实指——我每天快走10000步,已经不止6年,而是近10年了。“六年一个长征”是介于比喻和实指之间的一个推算。步行10000步,距离超过了6公里,再加上快步走的因素,应该是6.5公里左右,那么:6.5公里×365×6=14235公里。扣除极个别的情况,也超过25000华里了,相当于一个长征。

  我现在身体良好,在本书写作的后期,包括本文写作过程中,我从北京到日本,回北京到美国,再回北京休息一晚赶赴四川,再到广州,再回北京到法国,再回北京。

  大家不要以为我是去旅游,而是从事紧张的学术和医疗活动,这样的密度和强度,要放在20年前我也不会觉得轻松,我现在63岁,反而能顶住。

降压吃“一皮一心,二黑二青”
  高血压的食疗方法很多,我这里向大家推荐“一皮一心,二黑二青”。

  一皮一心:西瓜皮、莲子心。食用西瓜皮是典型的废物利用,关于西瓜皮的药用,民间有很丰富的实践。就高血压而言,可以取西瓜翠衣、草决明各9克,水煎服,有降压作用。

  莲子心是莲子的胚芽,一般药材店有售,因为通常可以用于茶饮,有些茶叶店也有售。

  二黑二青:黑木耳、荸荠;芹菜、菠菜。黑木耳被称为“素中之荤”,黑木耳的降压作用不是直接的,而是改善血管。木耳中的一些活性成分,属核酸类物质,具有降低血清和肝脏中的胆固醇含量的作用,从而防止动脉壁脂质沉积和动脉粥样斑块的形成。血管清爽了,就利于稳定血压。

  荸荠是一种食药作用兼具的好东西,荸荠可当水果生吃。据记载,鲁迅先生也很喜欢荸荠,不过他是把荸荠风干再吃,味道也很不错。

  “二青”指芹菜和菠菜。因高血压引起头痛、头胀的病人,常吃鲜芹菜可缓解症状,芹菜根煎服效果更好。菠菜含有蛋白质、纤维素、葡萄糖、果糖和维生素B、维生素C、维生素D、维生素K、维生素P,可作为缓解高血压和糖尿病的药用食物。

夜尿多提防高血压肾病
  高血压引起肾脏损害最早期的症状就是夜尿多,生理性的夜尿增多一般见于婴幼儿和高龄老人,前者是因为代谢旺盛,肾脏调节功能尚不完善。后者则主要是抗利尿激素分泌和肾浓缩功能下降所致。

  相对来说,“老”和“少”夜尿增多属于比较正常,但如果青壮年或55~60岁的低龄老年人出现不明原因夜尿增多现象,而且你又有高血压病,就要考虑是不是高血压引起肾脏损害了。

  怎么来判断夜尿是否多呢?“起床”超过两次而且这种情况比较持续,也就是夜尿的频率高。另外一个是量,从医学角度讲,成人每次尿量在300~500毫升比较理想,夜间尿量在白天的1/4之内为宜,按照正常人白天4~6次的小便计算,如果夜尿达到500毫升甚至更多,就可以视作夜尿增多。

链接:

  胡大一教授认为,只要记住这组号码140-6-543-0-268并达到号码里的各项指标,未来发生心血管病的危险会降低90%。

  140:收缩压达标值140mmHg以下

  6:空腹血糖6mmol/L以下;糖化血红蛋白6%以下

  543:总胆固醇值,正常人降到5mmol/L以下,有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下,同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下(注:目前我国医院化验单上一般用mg/dl[毫克/分升]来表示胆固醇水平,而医疗机构也有mmol/L[摩豪尔/升]为单位的,两者的换算关系为1mmol/L≈38.61mg/dl)

  0:零吸烟

  268:女性腰围不超过2尺6寸;男性腰围不超过2尺8寸

相关热词搜索:胡大一 长征

上一篇:吃羊肉饺蘸点芝麻酱
下一篇:经常吃醋精神头更足

医学推广
热门购物