一斤干果要吃一个月
2009-11-11 09:27:53 来源：37度医学空间 作者： 评论：0 点击：
许多人有吃干果的习惯，但武警总医院营养科主任吕利教授提醒大家，干果虽然好吃，但是可不能贪嘴，一斤坚果吃一个月即可。
干果的热量都普遍比较高，比如每100克的干核桃就含有600多卡路里的热量；每100克的葵花子也含有600卡路里左右的热量，而一个正常的女性成年人每天需要的热量大概2000卡路里就够用了。像核桃、葵花子、榛子这样的干果因为热量比较高，吃多了就比较容易“上火”,出现像大便干燥、口臭等令人感觉不舒服的症状。
《中国居民膳食指南》一书中也建议，正常人平均每周干果的食用量不要超过50克。这个50克是不包括果壳，也就是果仁的净重。
一般情况下，我们买回家的干果都是带皮或带壳的，大概一斤的干果剥了皮之后，果仁能剩下半斤左右，这样计算下来，买上一斤就足够吃上一个月了。
当然了，您也可以自己选择每天多吃些或少吃些，如果您今天吃得多了点儿，那么明天就少吃一点，或者不吃也是可以的。
此外，吕利主任还特别提醒，糖尿病患者更应该注意控制好干果的摄入量。
这是因为有些糖尿病患者认为自己需要控制血糖，主食吃得比较少，干果就可以吃得就稍微多一些。其实，由于干果的热量高，吃多了很容易囤积脂肪，逐渐变胖，出现胰岛素抵抗，反而会导致血糖升高。
干果的热量都普遍比较高，比如每100克的干核桃就含有600多卡路里的热量；每100克的葵花子也含有600卡路里左右的热量，而一个正常的女性成年人每天需要的热量大概2000卡路里就够用了。像核桃、葵花子、榛子这样的干果因为热量比较高，吃多了就比较容易“上火”,出现像大便干燥、口臭等令人感觉不舒服的症状。
《中国居民膳食指南》一书中也建议，正常人平均每周干果的食用量不要超过50克。这个50克是不包括果壳，也就是果仁的净重。
一般情况下，我们买回家的干果都是带皮或带壳的，大概一斤的干果剥了皮之后，果仁能剩下半斤左右，这样计算下来，买上一斤就足够吃上一个月了。
当然了，您也可以自己选择每天多吃些或少吃些，如果您今天吃得多了点儿，那么明天就少吃一点，或者不吃也是可以的。
此外，吕利主任还特别提醒，糖尿病患者更应该注意控制好干果的摄入量。
这是因为有些糖尿病患者认为自己需要控制血糖，主食吃得比较少，干果就可以吃得就稍微多一些。其实，由于干果的热量高，吃多了很容易囤积脂肪，逐渐变胖，出现胰岛素抵抗，反而会导致血糖升高。
相关热词搜索：干果
频道总排行
医学推广
频道本月排行
- 34餐馆将用“笑脸”分级
- 26什么叫做辟谷养生？
- 25制八种延年益寿茶 枸杞茶补肾益精明目
- 24一斤干果要吃一个月
- 22红牛饮料含有可卡因不能多喝
- 16每周饿一天能养胃？
- 14寒冬腊月麦鱼飘香
- 13吃海鲜喝点苏打水
- 13《养生堂》节目主持人王宁每天都喝养心茶
- 12日韩流行香蕉牛奶
热门购物
评论排行
- 2011年临床执业医师考试实践技能真...(13)
- 腋臭手术视频(12)
- 2008年考研英语真题及参考答案(5)
- 节食挑食最伤女人的免疫系统(5)
- 核辐射的定义和单位(5)
- CKD患者Tm与IMT相关(5)
- 齐鲁医院普外科开展“喉返神经监护...(5)
- windows7激活工具WIN7 Activation v1.7(5)
- 正常微循环(5)
- 美大学性教育课来真的 男女上阵亲...(4)
