压腿讲究摆、压、揉
2010-01-11 09:31:23 来源： 作者： 评论：0 点击：
健身感悟：压腿，是舞蹈演员常练的一项基本功。然而，不知从何时起，人们却习惯于把它拿来作为锻炼项目，效果也很不错。这么多年来我一直练压腿，也形成了自己的一套方法。我的经验是：运动形式无论是简单还是繁琐，健身方法无论是高雅还是普通，只要方法得当，只要去坚持，就能收到成效。
以前一到冬天，我的脚就总是发凉，尽管睡前用热水泡过，但还是老半天都捂不热，开了一些中药也不管用。问了一下中医，专家称主要是因为是心肾亏虚，血流不畅。后来，是压腿动作让我改变了这一切。
刚开始练的时候，我的两条腿就像散了架一样酸痛，但我还是坚持每天下午练习两个小时。一个月下来，我的抬腿高度已由开始的70厘米上升到120多厘米，两腿酸痛的感觉也没有了。坚持了这么长时间，我把体会总结为“一摆、二压、三揉”的压腿健身法。
一摆：即为压腿前的准备活动，手抓住器械，然后两腿交替着，前后、左右用力摆动，使腿部肌肉及关节放轻松，同时也可以减少抬腿时的肌肉拉痛。
二压：每次压腿抬腿时要由低向高，从高转低反复进行练习。同时，在效果稳定的基础上，抬腿高度和练习时间也可以逐步增加难度。不过也不能急于求成，以防受伤。
三揉：回家后用热水泡脚或洗澡时，用手搓揉两腿肌肉，按摩腿脚部穴位，让腿疲劳迅速消除，使关节功能快速恢复。
这样练下来，我的脚发凉、脚冻伤的老毛病就慢慢消失了。医院中医科的王教授跟我说，这个运动适合各个年龄段的人，年轻人也可以经常练练。腿部有数百个穴位，通过压腿运动，可共同发挥协调作用，促进血液循环，达到健体强身的目的。不过，年龄较大、患有骨质增生或腿关节损伤者是不宜做的。
以前一到冬天，我的脚就总是发凉，尽管睡前用热水泡过，但还是老半天都捂不热，开了一些中药也不管用。问了一下中医，专家称主要是因为是心肾亏虚，血流不畅。后来，是压腿动作让我改变了这一切。
刚开始练的时候，我的两条腿就像散了架一样酸痛，但我还是坚持每天下午练习两个小时。一个月下来，我的抬腿高度已由开始的70厘米上升到120多厘米，两腿酸痛的感觉也没有了。坚持了这么长时间，我把体会总结为“一摆、二压、三揉”的压腿健身法。
一摆：即为压腿前的准备活动，手抓住器械，然后两腿交替着，前后、左右用力摆动，使腿部肌肉及关节放轻松，同时也可以减少抬腿时的肌肉拉痛。
二压：每次压腿抬腿时要由低向高，从高转低反复进行练习。同时，在效果稳定的基础上，抬腿高度和练习时间也可以逐步增加难度。不过也不能急于求成，以防受伤。
三揉：回家后用热水泡脚或洗澡时，用手搓揉两腿肌肉，按摩腿脚部穴位，让腿疲劳迅速消除，使关节功能快速恢复。
这样练下来，我的脚发凉、脚冻伤的老毛病就慢慢消失了。医院中医科的王教授跟我说，这个运动适合各个年龄段的人，年轻人也可以经常练练。腿部有数百个穴位，通过压腿运动，可共同发挥协调作用，促进血液循环，达到健体强身的目的。不过，年龄较大、患有骨质增生或腿关节损伤者是不宜做的。
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