5个简单的瑜伽练习帮你解决每天的健康问题
2017-09-29 21:25:43 来源：译言 作者： 评论：0 点击：
1.头疼
如果你头痛，请做一个腿部靠墙坐着的姿势.。它会降低你的心率，让你的大脑平静下来，并在几分钟内治愈你的头痛。如果你晚上不睡觉，你也可以练习这个姿势。
怎么做:贴着墙躺在地板上，然后呼气，把你的腿伸到墙上。只要你愿意，就呆在那里，当你完成的时候，轻轻地下来。如果你需要支撑，你可以把枕头放在你的背或脖子下面。
2.气体
这种瑜伽姿势在几分钟内就能释放气体！它实际上被称为“帕万穆塔塔纳”，或者是“风缓解”的姿势。顺便提一下，风=气。
怎么做:平躺下来将你的脚并在一起。当你呼气时,用你的双手扣住膝盖,使你的膝盖朝你移动，带动大腿向你的胸部按压。吸气,然后呼气,抬高你的头部和胸部，使你的下巴 触到你的膝盖。停在那里,深呼吸。当你想要放松,呼气和手部用力,使更多的压力在你的胸部,然后松开、放松。再一次重复你的左腿,然后双腿一起做重复动作。
3.背部和肩膀疼痛
如果你整天坐在电脑前，在一天结束后做这个站立式弯曲动作(站立式)，可以缓解背部和肩部的紧张感。它也有助于拉伸的体形。
怎么做:双脚分开站立与肩同宽。把你的头向前倾，身体向下弯曲，就像弯曲你的膝盖那样。把你的手指放在背后，将你的手扣在一起，让它们在你的头顶上方向前拉伸，这样它 们就能舒展你的肩膀和背部肌肉。
4.注意力不集中
我们都有过这样的日子，我们似乎无法集中注意力。做这个简单的动作可以提高你的注意力，防止你分心。这被称为婴儿式或孩子的动作，相当简单。
怎么做:坐在你的脚后跟上，膝盖分开。把你的手放在你前面的地板上，然后使你的前额在地上不动。你的胳膊应该贴向你的耳朵。闭上眼睛，深呼吸，把注意力集中在眉毛之间 的位置上。
5.失眠
如果你不能入睡，你可以试着这个动作，腿朝上靠墙的姿势，或者是仰卧的姿势。它能让你的神经系统平静下来，让你更容易入睡。
怎么做:你可以在床上做这个姿势。躺着，弯曲你的双膝，使你的双脚互相接触。如果你的腹股沟拉伸太多了，把枕头放在膝盖下。把你的手放在你的腹部上，深呼吸，让空气进 入你的腹部。保持这个姿势至少呼吸10次。
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