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春季运动有三种
2009-05-26 20:37:38 来源：作者：评论：0 点击：

春练是我们必须要做的，但并不是所有的运动都适合在春季进行。舒缓、低强度的运动才是首选，过分剧烈的活动并不宜于人体养阳和生长。我推荐大家三种类型运动。

　　推荐一：和缓运动型

　　春练的基本要求是放弃一些过分激烈的竞技项目，把大汗淋漓留给炙热的夏天。在春风和煦的日子里，健走、慢跑、瑜伽等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。

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且走且跑且停，时快时慢，行走（跑）一段，稍事休息，继而再走（跑），或快走一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以在不知不觉间让你的身体慢慢复苏。伴随轻缓音乐慢慢延展身体，放松心情的瑜伽则是循序渐进的让身体“回暖”。在伸展、扭转、抻拉中降低身体的僵硬度，同时亦有提升柔韧与灵敏度、提高肌肉控制力与耐力的帮助。

　　推荐二：休闲趣味型

　　远足、徒步可以锻炼你的脚力，带动身体的大循环，通过行走让整个身体灵活起来，使肌肉、骨骼同时得到锻炼。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的朋友，大可不必为不能远行而苦恼，因为有这样一种运动更适合久坐或长期伏案的工作者，那就是集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。

　　推荐三：保健养生型

　　春练对于年轻的朋友而言可能更为简单易行，不论健走或是瑜伽、徒步都可以起身就走就练，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以建议参加一些太极、五禽戏、八段锦等具有一定保健养生功效的气功功法来练习。

　　这些缓慢柔和的运动促进全身血液循环，改善内脏、神经及肌肉的功能状态，增强内脏的功能等作用。但要尽量放慢做的速度，让本就缓慢的动作更慢，你可以选择单一太极拳动作完成，不必强求整套动作，只要做到舒展、缓慢的要求。这样的缓慢运动，比起常规的练习，更加考验肌肉耐力，对提升自己身体素质有很大帮助。

　　相关阅读：春练不宜早练

在春天，早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼。太阳升起一段时间后，气温开始回升，才是锻炼的最佳时机。一些地区早晨的雾气较重，坚持早起锻炼并不是一个很好的选择。在大雾条件下，空气中的杂质不容易消散，吸入后会影响身体健康。因此应该在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。

　　已经习惯早起的人，可以先在户内做一些不太消耗体力的活动，在太阳出来之后再进行晨练。晨练时应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。晨练过后，特别是有心脑血管疾病的人应在心跳等恢复正常之后再洗澡。

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