“劲走”美国人最喜欢
2010-03-08 20:09:54 来源： 作者： 评论：0 点击：
在美国，到处可以看见疾步快走的人。它的锻炼效果不错，学起来也很简单，只需要对散步加以改变就可以了。
1.把头抬起来。如果劲走时头总朝地面看，头部的重量会将你的身体拉向前方，从而失去平衡，抬起头来才能让脊柱更易直立起来。
2.手臂姿势摆正确。劲走时双臂要呈90度角弯曲，双臂前后移动时要在一条直线上进行。
3.肘用力而不是手用力。劲走时双肘要向后用力摆动，这样的方式能够调动起身体肩背部的大块肌肉参与运动。
4.脚着地时姿势要正确。迈步时脚后跟要先着地，腿部保持直立。这样冲击力就会由腿部骨骼来承受，而不是靠膝盖的韧带。
5.缩短步幅。人们通常喜欢靠大步走来加快速度，这时双脚在身体前方着地，实际起到了“刹车闸”的作用。应该缩短步幅，加快节奏，这样才能加快劲走速度。
1.把头抬起来。如果劲走时头总朝地面看，头部的重量会将你的身体拉向前方，从而失去平衡，抬起头来才能让脊柱更易直立起来。
2.手臂姿势摆正确。劲走时双臂要呈90度角弯曲，双臂前后移动时要在一条直线上进行。
3.肘用力而不是手用力。劲走时双肘要向后用力摆动，这样的方式能够调动起身体肩背部的大块肌肉参与运动。
4.脚着地时姿势要正确。迈步时脚后跟要先着地，腿部保持直立。这样冲击力就会由腿部骨骼来承受，而不是靠膝盖的韧带。
5.缩短步幅。人们通常喜欢靠大步走来加快速度，这时双脚在身体前方着地，实际起到了“刹车闸”的作用。应该缩短步幅，加快节奏，这样才能加快劲走速度。
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