奥巴马夫人掀起练手臂热
2009-05-26 20:37:38 来源： 作者： 评论：0 点击：
编者按：米歇尔·奥巴马肩膀上的二头肌最近受到一些美国女性的追捧。有人把它看作是“美国人力量的象征”，有人则认为“手臂上的二头肌变成了女人身上的第二对胸部”。要知道，米歇尔获得这对完美的臂膀，完全要归功于她的科学饮食和坚持锻炼。
自从美国第一夫人米歇尔·奥巴马身着无袖装登上3月号《时尚》杂志封面后，“麦当娜手臂”或“凯莉·蕾帕手臂”自然让位于“奥巴马夫人手臂”。美国女性已经开始展开锻炼，想让自己也能拥有像奥巴马夫人那样结实的手臂。
1.增氧运动：中等强度增氧运动30分钟，每周5次，或者高强度有氧运动20分钟，每周3次。
2.力量训练：每周进行两次力量训练，让肌肉在不锻炼的日子自我修复。马修斯说：“女人们在跑步机上运动运动60分钟，却不见健身效果。其原因就是缺乏力量训练。”选择重量适宜的哑铃（2.5公斤以上），每次锻炼12～15次，肱二头弯曲，肱三头肌后击，以锻炼手臂后部、肩膀，再进行哑铃侧举。训练4～6周，增加力量训练，就会看到训练效果。
营养学专家玛丽萨·摩尔表示，坚持锻炼的同时，一定要保持健康体重。要平衡膳食，保证摄入足够的蛋白质。必吃食物包括：瘦肉蛋白（鱼肉、纯鸡肉等）、鸡蛋、豆类、全谷食物、各种水果蔬菜。
自从美国第一夫人米歇尔·奥巴马身着无袖装登上3月号《时尚》杂志封面后，“麦当娜手臂”或“凯莉·蕾帕手臂”自然让位于“奥巴马夫人手臂”。美国女性已经开始展开锻炼，想让自己也能拥有像奥巴马夫人那样结实的手臂。
美国运动委员会健身专家杰西卡·马修斯分析，奥巴马夫人树立了良好的典范。通常女性都避开力量训练，因为她们害怕会练粗肢体。奥巴马夫人展现的健美双臂打破了这一锻炼神话。其实，女人们的这种担心是多余的，由于女性激素的缘故，女人正常锻炼不会练出像男性那么粗壮的胳膊。
奥巴马夫妇表示，在私人健身教练指导下，她每周锻炼3次，每次90分钟。奥巴马夫妇两人每天清晨五点半就起床，锻炼之后再吃早餐。
女性要想手臂像奥巴马夫人那样结实，光靠锻炼还是不够的。美国健身专家瑞兰·杜甘指出，首先必须减掉身体上的脂肪，也就是说，光减手臂脂肪是不现实的，必须要全身都练，而且全身减脂。
奥巴马夫人训练是全身性的，且以背部锻炼和手臂锻炼项目为主。锻炼内容包括：跑步机、哑铃、健身带等。
对于没有私人健身教练，没有白宫大厨烧菜的平常女人，该如何锻炼出结实健美的肱二头肌呢？要促进新陈代谢，燃烧更多体内脂肪，有氧运动和力量训练缺一不可。
私人健身教练马修斯建议？
1.增氧运动：中等强度增氧运动30分钟，每周5次，或者高强度有氧运动20分钟，每周3次。
2.力量训练：每周进行两次力量训练，让肌肉在不锻炼的日子自我修复。马修斯说：“女人们在跑步机上运动运动60分钟，却不见健身效果。其原因就是缺乏力量训练。”选择重量适宜的哑铃（2.5公斤以上），每次锻炼12～15次，肱二头弯曲，肱三头肌后击，以锻炼手臂后部、肩膀，再进行哑铃侧举。训练4～6周，增加力量训练，就会看到训练效果。
营养学专家玛丽萨·摩尔表示，坚持锻炼的同时，一定要保持健康体重。要平衡膳食，保证摄入足够的蛋白质。必吃食物包括：瘦肉蛋白（鱼肉、纯鸡肉等）、鸡蛋、豆类、全谷食物、各种水果蔬菜。
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