睡前做一套放松操
2013-03-31 20:53:48 来源：37度医学网作者：评论：0 点击：

奔波了一天后，人们常会感到肌肉酸痛，带着这样的不适入睡，反而会影响睡眠效果。近日，日本职业健身教练新城南平介绍了一套“放松操”，简便易行，助你舒展身体。这套操运动幅度较小，不会影响夜间睡眠。

　　1.仰躺，手臂在头上伸直；同时缓缓抬起手和脚，腰部用力，然后再慢慢恢复最初的姿势（图一）。

　　2.仰躺屈膝，两臂伸直置于身体两侧，掌心及脚心着地；两臂抬起放在大腿上，同时腰部用力，缓缓抬起臀部，坚持几秒钟后恢复原姿势（图二）。

　　3.仰躺屈膝，两臂伸直置于身体两侧；抬起小腿与膝盖成90°；右腿保持不动，借用腰部力量，令左腿大腿尽量向腹部靠拢，两腿交换做（图三）。

　　4.仰躺，两手交叉置于脑后，左腿在身体右侧伸直；缓缓抬起上身，同时呼气，再缓缓复原姿势，两腿交换做（图四）。

　　上述动作每天各做10—20遍，每周2—3次，也可以从中挑选2—3个适合自身的动作来做。▲

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