减轻疼痛做做操
2009-12-02 17:57:20 来源： 作者： 评论：0 点击：
对康复期的肿瘤患者来说，适当锻炼比休养更重要，尤其是在减轻疼痛、缓解疲乏方面效果显著。为此，天津肿瘤医院针对肿瘤患者的特殊需要，自创了一套坐在椅子上就能完成的放松操。
1.双手叉腰，头部自下、向左、向后、向右缓慢转动，帮助颈部肌肉放松。
2.双肩交替上提，放松颈肩部肌肉。
3.双手叉腰耸肩并向内收再将双肩向外展，进行肩背部肌肉拉伸。
4.左手叉腰，右手伸直举过头顶，紧贴在右耳上，腰部向左弯曲，此动作可挤压左侧脏器，同时拉伸右侧上臂肌肉和韧带。
5.双手叉腰，头向后仰，尽量挺胸使胸背部肌肉紧张后再放松。
6.双腿伸直，脚尖内勾上抬同时双臂伸直，手背外翻向上举并外展，伸展四肢及腰背的肌肉。
7.双手背后，头身向下尽量让腹部贴在大腿上，再抬头带动上身直立，此动作可舒缓肩背酸痛并按摩腹部的脏器。
1.双手叉腰，头部自下、向左、向后、向右缓慢转动，帮助颈部肌肉放松。
2.双肩交替上提，放松颈肩部肌肉。
3.双手叉腰耸肩并向内收再将双肩向外展，进行肩背部肌肉拉伸。
4.左手叉腰，右手伸直举过头顶，紧贴在右耳上，腰部向左弯曲，此动作可挤压左侧脏器，同时拉伸右侧上臂肌肉和韧带。
5.双手叉腰，头向后仰，尽量挺胸使胸背部肌肉紧张后再放松。
6.双腿伸直，脚尖内勾上抬同时双臂伸直，手背外翻向上举并外展，伸展四肢及腰背的肌肉。
7.双手背后，头身向下尽量让腹部贴在大腿上，再抬头带动上身直立，此动作可舒缓肩背酸痛并按摩腹部的脏器。
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