35岁跳30厘米才健康
2009-05-26 20:37:14   来源:   作者:  评论:0 点击:

离开校园后,打篮球时纵身一跳能摸着篮筐的时光一去不复返了。其实纵跳也是我国国民体质测定标准中的重要一项。

  在正常状态下,35~39岁的男性跳28~33厘米为合格,女性要跳17~21厘米算合格,随着年龄增长,高度会下降。现在,由于人们跳跃少且体重增加的原因,能够达到这个标准的人已经很少了。
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 跳跃时需要调动腿、臂、腰等身体大部分肌肉,同时骨骼、关节各部分还要相互配合,这能提高身体协调能力,让人变得更灵活。

  跳跃能衡量一个人的爆发力,可能就有人觉得,那是年轻人的事了。其实如果你不想过早地就拄上拐杖,那么从现在开始就要关注腿部力量,多跳一跳。因为纵跳能增强大小腿的肌肉,增强下肢力量,让人走路时步伐稳健,不易跌倒;同时能够增强人体缓冲退让能力,使肌腱、韧带、肌肉都得到锻炼。

  如果你不能达到纵跳标准,那就说明你的身体不够健康。但是不用担心,弹跳力可以通过锻炼得到增强,最简单的就是随时原地跳一跳,或者去打篮球、跳绳等。

  给大家提供一个简单的纵跳训练计划:  半蹲跳:1、开始时,半蹲,双手放置于前;2、尽可能地向上跳离地面。当在空中时,你的双手需放在后面。着地时完成一次。

  抬脚跟:1、首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;2、脚跟抬到最高点;3、再慢慢放下,完成一次。

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