上班族每天做伸展
2009-11-02 19:08:10   来源:37度医学空间   作者:  评论:0 点击:

根据食物金字塔,可以合理地安排每天的饮食。其实,运动也有金字塔,根据运动的种类及运动量提供指南。

  底层为每天进行不少于30分钟的有氧运动,第二层是每天进行15分钟的伸展运动,顶端是每周两次的力量训练。

  有氧运动好比每日所需的谷物,能增加人体自身免疫能力,在金字塔中尤为重要,日本研究人员发现,经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量,对较胖的人来说,有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

  散步、慢跑、骑车、游泳,这些都是典型的有氧运动。需要注意掌握好每次有氧运动的步骤:第一步,5~10分钟的轻度热身运动;第二步,放松阶段,约5分钟,逐渐减少用力,使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来。

  长期坐姿工作的人群,位于第二层的伸展运动最好也是每天进行,但在时间安排上比较灵活,可以见缝插针。

  伸展的部位包括手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等,同时要注意配合呼吸进行。

  一次伸展,并不是1~2秒钟就急速地做到极限,而是在宽松的状态下,徐徐地持续拉引10~30秒钟。

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