胖女孩的窈窕计划
2009-10-15 16:50:50 来源：瘦身男女 作者： 评论：0 点击：
我是属于易胖体质的，稍微不注意就很容易变胖。高考结束后一下子就变得无所事事了，有没有兴致外出游玩，整整两个多月都呆在家里吃喝看电视玩电脑。新学期一到学校，许多同学都说我变胖了很多。我竟然成了别人眼中的“小胖妹”，所有大学美好事情都与我绝缘了。我发誓要甩掉身上多出的油脂。
开学初军训给了我一个很好的减肥契机，体重下降了许多，但并不明显。而却军训后不继续运动可能反弹。
减肥第一步：运动
运动减肥的要点一是长期坚持运动，若是有氧运动较好，因为有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。长期坚持有氧运动能增加脂肪消耗，较快恢复体能。我选择步行、快走、慢跑、骑自行车等有氧运动项目。我还加入学校瑜伽社团，练习瑜伽对环境的要求不高，在宿舍床上练习也可以，而且还可以增加身体的柔韧度，最好持续30分钟以上直至出微汗。选择健美操，街舞作为运动方式，不仅可以减肥，还可以塑身陶冶情操，一举数得。
减肥第二步：合理安排食物
当然了，薯片汉堡包这类高脂肪的食物我是不能吃了。水果是减肥食谱中的首选，既健康安全营养又低耗，可以用作代餐食品。比如木瓜、蓝莓、苹果等等。据说木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。而蓝莓热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。苹果是个不错的选择，古有“每天一苹果，医生远离你”的谚语。苹果能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。总之就是要选择富含果胶及食物纤维，并且热量低，糖度低，脂肪含量低的水果。因为含丰富的食物纤维，容易让人有饱足感，有助于消除便秘及促进新陈代谢，对减肥非常有帮助喔。
还有就是要少吃多餐。餐前喝一些汤，这样才不会吃下太多饭。餐后不要马上坐下，先散散步。如果可以，先做点适度运动再吃饭，这样可以调整食欲。
减肥第三步：保持良好的心态
平稳开朗的心态也是减肥重要的一步，否则可能事半功倍。做点开心的事，让烦恼远离你。少看电视和玩电脑，看看杂志吧！
两个月后，我又变回窈窕淑女！哈哈！现在我非常期待一次心跳加速的奇遇。加油！苗条不是梦。
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