中年女性筑好健康防火墙
2012-07-19 15:13:35 来源： 作者： 评论：0 点击：
为孩子的成绩焦虑、为老人的健康担心，为工作的事情着急……中年女性面对着比以往更大的生活压力，而此时，身体的各项生理机能又在下降，建立一个健康防火墙应列为生活的重点了。
饮食要三高一低 中年女性朋友的第一道防火墙就是要吃得对，做好“三高一低”。刘东莉说，中年女性在饮食上一定要均衡膳食，在此基础上，应该多喝牛奶 来补充一部分逐渐流失的钙质；多食用豆腐、黄豆等豆制品，补充异黄酮；同时保证每天摄入200g到400g的新鲜水果，预防骨质疏松、心血管疾病。但脂肪 的摄入量要降低。
锻炼应一松一紧 韩丹教练说，中年女性的锻炼，要把握好一松一紧。普拉提对腰腹部、腿部的力量训练更多，对于中年女 性来说，可以减去腹部的脂肪，强健腹部的肌肉，紧致松弛的皮肤，减少妇科疾病、心血管疾病的发生。长时间久坐的中年妇女，要注意保护自己的颈椎和腰椎，颈 部做做伸展运动，腰部做些扭转动作。
体检有重中之重 体检是健康的最后一道防火墙。中年女性除了常规体检外，郭晓惠建议，40岁以上的中年女性应每年做次乳房检查，可采用钼靶X光和超声相结合的方式。对于宫颈癌的筛查，中年女性要每年做一次TCT检查（或宫颈涂片）。
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