全球倡导多睡一小时
2012-03-27 00:53:55   来源:37度医学网   作者:  评论:0 点击:

如果你站在城市最高点,用相机记录下来整个城市午夜12点的瞬间,你会发现,每过一天,灯火通明的屋子又多了一些。这不是行为艺术,而是一个摄影师 为了解人们的晚睡状况做的一次实验。每当夜幕降临,人们的生活仿佛才进入最活跃时期:孩子们做功课到深夜,年轻人唱歌交际到凌晨,中年人忙完工作又照顾家 无法早睡,有空闲时间的老人却因各种原因辗转反侧。

  人的一生中,至少有1/3时间在睡眠中度过,但这1/3的人生路,不是所有人都走得顺利。在“2012世界睡眠日暨全球健康睡眠高峰论坛”上, 卫生部副部长王国强表示:“在我国,各类睡眠障碍者达到38.2%”。放眼世界,经济不景气导致超过1/4的美国人难以安眠;在澳大利亚,因睡眠问题而对 经济造成的损失已达数十亿。“还得起房贷,还不了睡债”,在越来越多人欠下“睡债”的当下,“多睡一小时”成了今年“世界睡眠日”的主题,旨在倡导人们找 回充足的睡眠。

  现代人睡眠状况无比糟糕

  “今晚有什么安排?”中国人自古以来日出而作,日落而息的生活状态,早已随着经济和社会的发展,被丰富多彩的夜生活打乱。白领、公务员,朝九晚 五的上班族每天早早的就堵在了城市拥挤的公交车和地铁车厢里,他们的生活直到下班才真正开始;前一天晚上九十点还没做完作业的孩子们,第二天六七点就要被 家长叫醒,睡眼惺忪地走进课堂;还有不少自由职业者和大学生,干脆过着西半球的生活,在太阳升起时呼呼睡去。

  电视里,热门的选秀节目被安排到晚上10点后,半夜成为了各大电视台的广告黄金时段。越来越多的24小时便利店、餐馆出现在我们周围。根据某网 站搜索数据显示,很多人在晚上12点以后,在互联网上比白天更加活跃。“从杂乱无章的作息时间就能看出,现代人的睡眠状况有多槽糕。”上海市中医失眠症医 疗协作中心副主任施明对此非常担忧。

  上海市环境与儿童健康重点实验室沈晓明教授早在15年前就开始关注儿童睡眠问题,他领衔的一项在全国9个省市开展的、迄今为止规模最大的0— 18岁儿童睡眠多中心流行病学研究显示,30250名儿童中,超过70%的中小学生存在睡眠不足。与美国、意大利、瑞士等国家的同年龄段儿童相比,我国儿 童学龄期平均每日睡眠时间约少40—50分钟;到高中阶段,这个差距扩大到1小时。市场研究公司AC尼尔森最近进行的一项全球睡眠习惯调查显示,1/4中 国内地受访者午夜之后才就寝,近2/3的人早晨7点之前就起床。

  施明表示,40%的中青年白领睡眠不足6小时,70%以上的人在上床后1—2小时难以入睡。老年人则有40%左右睡不好,常常表现为半夜醒来再 也睡不着,睁眼等着天亮。“每天少睡一小时,就等于每周少睡一天。”施明说,失去优质睡眠给人体带来的危害,远不止早上起不来、白天犯困这么简单。

  长期缺觉带来90种病

  睡不好,生活规律就会被打乱,长期如此会使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑,免疫功能也会随之下降,还会诱发抑郁症、焦虑症等。王国 强表示,慢性病死亡占中国总死因构成的85%,而高血压、糖尿病、肥胖等慢性病多与睡眠障碍有着密切关系。施明则明确表示,长期缺觉是心脑血管疾病、癌症 等近90种疾病的诱发病因。失眠、缺觉更带来了大量交通和工伤事故。据有关部门统计,因疲劳驾驶造成交通事故的占特大交通事故的40%—80%。

  究竟是谁偷走了如此重要的睡眠呢?施明在调查了数千例临床病例后,发现了四大原因。

  过度紧张压力大。这类精神心理上的原因引起的睡眠障碍和睡眠问题,占到50%左右。主要反映在生活压力较大的中青年人,以及为学业而紧张的孩子 身上。长期过劳或不良情绪都会干扰到睡眠中枢,造成睡眠障碍。大城市中,交通拥堵也夺走了人们的睡眠时间。调查显示,九成白领因为交通问题早上要在路上花 掉至少1小时,唯一的解决方案就是“早起”。  

  “诱惑太多”睡不着。3月21日,百度网公布对中国网民搜索习惯的调查显示,24点以后网虫们主要的活动包括看视频、购物、QQ聊天等。社交活 动的丰富,也让很多人甘愿牺牲睡眠时间。吃宵夜、看电影、去KTV唱歌……张阿姨住在一个年轻人聚居的小区,她告诉记者,“经常凌晨一两点还有一排排出租 车往这拉活,那些孩子半夜回家是家常便饭。”在家庭中,如果有人总是晚睡,也会逐渐影响到其他的家庭成员,导致一家人都变成夜猫子。

  心事太多易失眠。有的人很敏感,心里惦记的事情比较多,很容易因为一些小事睡不着觉。这种敏感的失眠体质往往会遗传,所以如果家长是这类体质,就要对孩子特别注意,从小就给他创造一种适合睡眠的生活环境。

  疾病药物在作怪。20%左右的睡眠障碍者是因自身的疾病引起的。比如脑血管疾病、心脏病、胃溃疡、胃炎等,疾病造成人体内环境紊乱,进而扰乱了有规律的睡眠机制。很多药物,如某些抗菌素、降血压药、激素、抗精神病药等都容易引起失眠。

  让自己每天多睡一个小时

  睡眠问题已经成为了一个全球性话题,欧美、日本等国早已想出各种办法帮助人们提高睡眠质量。

  在美国,睡眠不仅仅是个人的事,而是已经形成了一个产值达200亿美元的产业。有睡眠专家估计,睡眠终将成为继饮食和运动之后的第三大可催生高 利润产品的健康议题。在美国,各种睡眠诊所、治疗睡眠的书籍和电视节目都颇受欢迎,睡眠问题已经得到大多数人的重视。在德国,睡眠协会每年都会举行床与健 康的学术研讨会,教大家怎样挑选一张好床。在日本,人们会使用光治疗、香薰、安眠枕、按摩等多种方法来安眠,寻求多睡一小时的方法。

  创造睡眠好环境。首都医科大学附属北京同仁医院临床心理科主任韩学青建议,白天适当运动,睡前泡泡脚,把电子产品都移出卧室;睡前做一些放松训练,如果睡不着,不要一直在床上躺着,更不能晚上睡不着白天猛睡。

  看书代替看电视。“每天早上床一小时,我们看书吧”是豆瓣网发起的一项活动,有超过10万人相应,睡前看一些轻松的读物,可以避免电视剧、电影给人带来的依赖性,让人慢慢放松入睡。

  企业设立打盹区。“每家公司都应该设立一个打盹区。”施明表示,中午午睡半小时,甚至只用平躺一段时间,都有助于睡眠质量的提高。如果不能平躺,在沙发上靠一下也可以,最好不要趴着睡。

  打鼾必须及时治。首都医科大学附属北京同仁医院睡眠医学中心叶京英、许嘉说,要特别注意夜晚睡觉时打鼾的危害,出现呼吸暂停及时到医院就医,。

  睡前喝点助眠茶。施明向大家推荐了莲心枸杞茶。取莲心2克,枸杞6克,生甘草3克,用相同方式冲泡,适用于口干、舌尖红、大便干燥、小便颜色深的人服用。

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