如何管理他的健康
2009-12-13 18:20:00 来源： 作者： 评论：0 点击：
繁忙的工作、频繁的应酬、爱睡懒觉的习惯，让他放弃了锻炼，甚至忘了照顾自己。眼看着他的六块腹肌变成松弛的脂肪，紧实的腰背线条变得松松垮垮，身材走了样，而工作压力更是让他情绪低落。这个时候，你怎能袖手旁观。不妨尝试着参与管理他的健康，有时候可能只需要一个提醒，日积月累形成了习惯，慢慢地就能帮他找回之前的健康状态。
细心照顾他的胃
（美林 32岁婚龄 4年）
健康和婚姻一样，都是需要细心呵护才能细水长流。男人有时候会像一个孩子，生活上并不太懂得照顾自己，这个时候，我们就要提醒他，照顾他。
比如，早上起床后，为他准备一大杯温开水，给他的身体补充水分，促进毒素排出体外。为他准备一份营养的早餐：两片全麦面包、一个荷包蛋，一杯牛奶、一个西红柿，简单而有营养。
另外，还可以在他的车上放点小零食，如葡萄干、花生、坚果等。男人一般很少吃零食，但有时下班途中，肚子饿的时候，随手来点健康的小零食可以缓解饥饿和疲劳。
有时候他的应酬比较多，饮食上偏油腻厚重，那么，在他回家用餐的时候，我就会适当多安排素食，为他的肠胃减负。
生命在于运动
（吴琪35岁婚龄9年）
前两年，他开始慢慢“发福”，腹肌也变成了小肚腩，为了挽救他的身材，我颁布了“坚持锻炼挽救身材”的“法令”。“法令”颁布后，我立马在离家最近的健身中心办了张卡，下班后和他约好一起去健身，保证一周三次的频率，每次锻炼完，回家洗个热水澡，晚上睡得特别香，经过一段时间的锻炼，竟有一个意外的收获，就是他的睡眠质量得到了很大的改善。
除了一周三次的健身，其它时间的运动项目就是晚饭后散散步。运动瘦身，很容易出成效，在我的陪同、监督下，他的小肚腩慢慢消失了，肌肉的线条开始变清晰，人也更加精神。看来，生命在于运动，这句话虽然老套，但的确是实用。
找一个释放压力的出口
（晓蕾25岁 婚龄1年）
最近看了热播剧《蜗居》，深有感触，海萍的生活简直就是我们的真实写照。为了攒钱买房，小伟也找了份兼职，因为工作压力太大，有段时间他的脾气变得特别糟糕，要么是容易生气，要么就是闷闷不乐，看着特心疼。后来，我自创了一套适合他的“减压法”，试行一段时间特别凑效，趁这个机会，拿来跟大家一起分享。
这套“减压法”，非常简单，就是在淋浴时大声唱歌（因为我们家小伟上学的时候就特爱K歌）。据说，放声歌唱能促进身体释放出某种物质，从而让人体产生快乐、幸福的感觉，更有利于舒缓压力。
还有一招就是，如果晚上他不忙，我就拉着他陪我一起看喜剧，开怀大笑之后，恼人的事情一定能忘得干干净净。现在的小伟又像以前那样经常有说有笑了，其实，你需要做的就是找到一种适合他的减压方式。
给他一个安静的空间
（Nancy 40岁 婚龄17年）
健康管理，不单单是一些可以量化的身体指标，情绪的调控也很重要。有时候，他下班回来只打了个招呼就径直走进书房，点了根烟然后一个人安静地呆着，这个时候他需要的是一个不被打扰的空间，而我只需要给他递一杯热茶，然后继续干自己事情。至于，什么时候需要开解、什么时候需要沉默，我想这应该是两个人之间的默契。给他一点空间，让他安安静静地呆一会儿，这也是一种解压方式。
小贴士：
简易晨练健身操
起床前，身体还处于沉睡状态，肌肉需要慢慢复苏，身体机能也需要慢慢醒来。这个时候您需要做些温和的运动，唤醒沉睡的身体，有些运动可以在床上进行，但床垫不能太软，以免造成损伤。
转头屈脚踝
清晨起床时，由于睡了一夜头部血液循环不畅，容易致使头部供血不足。睡醒后不要急着起床，先躺在床上头部向左右两侧缓慢转动10次，可减轻晨起头昏。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢在温和的锻炼中慢慢苏醒过来。
伸懒腰
睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，可以帮助身体从睡眠状态中苏醒。
做了上述动作，睡意可能已经减少，接着可以转移到地面上，做些下肢屈伸动作。
腿部运动
仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
屈膝前弓
左腿屈膝前弓，右腿伸直，使膝部触及地面，身体重心上下移动轻压腿部，两腿轮流各做10-15次。
细心照顾他的胃
（美林 32岁婚龄 4年）
健康和婚姻一样，都是需要细心呵护才能细水长流。男人有时候会像一个孩子，生活上并不太懂得照顾自己，这个时候，我们就要提醒他，照顾他。
比如，早上起床后，为他准备一大杯温开水，给他的身体补充水分，促进毒素排出体外。为他准备一份营养的早餐：两片全麦面包、一个荷包蛋，一杯牛奶、一个西红柿，简单而有营养。
另外，还可以在他的车上放点小零食，如葡萄干、花生、坚果等。男人一般很少吃零食，但有时下班途中，肚子饿的时候，随手来点健康的小零食可以缓解饥饿和疲劳。
有时候他的应酬比较多，饮食上偏油腻厚重，那么，在他回家用餐的时候，我就会适当多安排素食，为他的肠胃减负。
生命在于运动
（吴琪35岁婚龄9年）
前两年，他开始慢慢“发福”，腹肌也变成了小肚腩，为了挽救他的身材，我颁布了“坚持锻炼挽救身材”的“法令”。“法令”颁布后，我立马在离家最近的健身中心办了张卡，下班后和他约好一起去健身，保证一周三次的频率，每次锻炼完，回家洗个热水澡，晚上睡得特别香，经过一段时间的锻炼，竟有一个意外的收获，就是他的睡眠质量得到了很大的改善。
除了一周三次的健身，其它时间的运动项目就是晚饭后散散步。运动瘦身，很容易出成效，在我的陪同、监督下，他的小肚腩慢慢消失了，肌肉的线条开始变清晰，人也更加精神。看来，生命在于运动，这句话虽然老套，但的确是实用。
找一个释放压力的出口
（晓蕾25岁 婚龄1年）
最近看了热播剧《蜗居》，深有感触，海萍的生活简直就是我们的真实写照。为了攒钱买房，小伟也找了份兼职，因为工作压力太大，有段时间他的脾气变得特别糟糕，要么是容易生气，要么就是闷闷不乐，看着特心疼。后来，我自创了一套适合他的“减压法”，试行一段时间特别凑效，趁这个机会，拿来跟大家一起分享。
这套“减压法”，非常简单，就是在淋浴时大声唱歌（因为我们家小伟上学的时候就特爱K歌）。据说，放声歌唱能促进身体释放出某种物质，从而让人体产生快乐、幸福的感觉，更有利于舒缓压力。
还有一招就是，如果晚上他不忙，我就拉着他陪我一起看喜剧，开怀大笑之后，恼人的事情一定能忘得干干净净。现在的小伟又像以前那样经常有说有笑了，其实，你需要做的就是找到一种适合他的减压方式。
给他一个安静的空间
（Nancy 40岁 婚龄17年）
健康管理，不单单是一些可以量化的身体指标，情绪的调控也很重要。有时候，他下班回来只打了个招呼就径直走进书房，点了根烟然后一个人安静地呆着，这个时候他需要的是一个不被打扰的空间，而我只需要给他递一杯热茶，然后继续干自己事情。至于，什么时候需要开解、什么时候需要沉默，我想这应该是两个人之间的默契。给他一点空间，让他安安静静地呆一会儿，这也是一种解压方式。
小贴士：
简易晨练健身操
起床前，身体还处于沉睡状态，肌肉需要慢慢复苏，身体机能也需要慢慢醒来。这个时候您需要做些温和的运动，唤醒沉睡的身体，有些运动可以在床上进行，但床垫不能太软，以免造成损伤。
转头屈脚踝
清晨起床时，由于睡了一夜头部血液循环不畅，容易致使头部供血不足。睡醒后不要急着起床，先躺在床上头部向左右两侧缓慢转动10次，可减轻晨起头昏。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢在温和的锻炼中慢慢苏醒过来。
伸懒腰
睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，可以帮助身体从睡眠状态中苏醒。
做了上述动作，睡意可能已经减少，接着可以转移到地面上，做些下肢屈伸动作。
腿部运动
仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
屈膝前弓
左腿屈膝前弓，右腿伸直，使膝部触及地面，身体重心上下移动轻压腿部，两腿轮流各做10-15次。
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