怎样知道什么程度是足够好
2013-11-13 15:58:57   来源：   作者：  评论：0 点击：

你怎样区分你已经完成的事情是不是足够好呢？或者什么样子对你来说才算足够好？无可质疑，个人标准会在其中起到一定作用。但是这些标准到底是源自哪里？或许是你不知不觉地内在化了在你孩童时期父母对你不切实际的高要求？又或者你的“足够好”的标准其实是与你内心深处的信仰，价值观和理想相一致的？最后一点，什么样的境况才需要你表现的非常出色？
根据三种不同类别，这篇文章将试着阐述什么是足够好——或者什么是做事情做得足够好——还有一些涉及到的，或者应该涉及到的。第一种是你觉着你一定要做到完美，即使对于有些事情做到完美是不太合理的。第二种是被迫使做到完美，并非出于你自己喜欢或者自己的意愿。第三种前提是你可以自由选择，但是你选择做到比需要程度更好因为这能使你获得真实的满足，愉悦和欢乐。或者你觉着这样做能达到自我满足。说得再简单一点，这三种类型是根据强制性，义务性和可选择性三个不同方面来说的。下面是对“足够好”的三种分类本质的描述：1.受到完美主义的驱使。完美主义，是做事情，或努力做些什么都要依照高标准为参考。这些标准，坦白讲，基本不符合逻辑。很多情况下，这种标准会逼迫你完成任务时投入超出合理范围的更多努力。所以最后，你是挥霍了你本身的资源的。做事尽善尽美会让你的时间和精力贫乏。举个例子来说，你可能会花几个小时为你的老板修改一份报告，即使那份报告已经符合他接受的所有标准。你还可能在截止日期之前无法完成任务（乃至最后被解雇）因为你不能停下，还在做本来已经很好的事情。如果你不能忍受自己犯最轻微的错误，如果你不断关注负面，想把它们全都纠正——或者也许你定的目标太高你自己几乎都没法完成——那么你就是在受到完美主义的适得其反的困扰。另一个由这种功能不良的行为模式引起的问题就是强烈的延迟倾向。因为做事情的时候会因为惧怕自己没有能力做到完美而犹豫不前。无休止的被“做对事情”困扰，你神经质的扭曲的看法会致使你失去评判时间使用，适合程度和效率的眼光。那么，这些事与愿违的——却被强烈驱使的——行为到底来自哪里呢？我的30多年的心理学家的经验告诉我，这是一种“习得行为”，即由于成长过程中受到监护人的过度批评，被这些各种负面信息不断强迫。他们向你传达的信息在你看来是“足够好”，因此要得到他们的赞扬与支持，你不得不每件事都做到极其完美。这样的父母，要么是除非你表现得像个模范不然就不会有积极回馈，要么，实际上，就是从来不给予你赞许（无论你表现的如何），不外乎这两种。导致这样的原因，要么是他们的父母在这方面本身就有缺陷让他们没有学到这点，要么就是没有察觉到他们过分吹毛求疵的父母的这种赏识或赞赏，甚至可能认为给予你他们没有得到的会打开他们不曾愈合的感情伤痛的闸门，使感情受伤和脆弱因为他们依然缺少勇气去面对。这里举两个我想起来的例子（不可否认有些极端）——很伤感地从我过去治疗的多位客户中拿出来举例。第一例，这位客户，在高中的时候特别渴望和她的父亲分享她最近的成绩卡片，五门课当中她得了四个A，一个A-。她的父亲是如何回应的？他用手指在那个负号上，生硬地说：“这怎么有个负号？”。我几乎不用说她当时对这个非常不起眼的负号有多气馁多受伤，流着眼泪跑回了自己的卧室。第二个例子，家长固执地拒绝肯定孩子的价值表现得更明显。在小学的时候，这位客户自豪的带回家一份全A的成绩单。她的母亲（关于她的母亲，我不得不添一句，之后失去了自理能力）野蛮地打了她，对她刺耳地大叫，断定她一定是作弊了，因为她不够聪明，得不了这么高的分数。你能大概了解了么？完美主义的习惯可以很容易地在儿童时期靠重复接收到的“足够好”的信息养成——或者靠收到“要比一般好很多”的信息养成—— 但这真的一点也不好。除了完美本身，没有什么足以赢得父母的赞许。因此，她们迫切需要的安全感，其实是很难弥补的，来自家庭的连结感。父母的认可对孩子来说十分重要。所以，当然可以理解那些父母，除非他们能抵抗他们父母不合理的指令（并且可能遗留有长期愤怒的问题），不然他们最终就得出了“足够好”的结论了——至少对他们自己来说——是不够好的。这一点是尤其正确的，如果他们在成长过程中很早的定期接受如此洪水般泛滥的吹毛求疵的信息的话。2.有条件的完美。在生命中有某些事情毫不夸张是需要完美的。如果你是脑外科医师，一些绝对精度上最细微的失误都会导致病人的灾难性后果。如果你正在建一个房子（甚至简单到一座小木屋），你的测量如果仅有一点偏差，整个结构可能都会不在一条准线上，最终房子会摇摇欲坠，垮掉。如果你是一名会计，给一位客户做纳税申报单的时候偶然看漏了一点细节，最终那个人可能因要被审计而生气（而且你还少了一位客户）等等。长话短说，在绝大多数领域足够好的事情可能在其他领域不能算是足够好，至少，在不能不完美，不能有瑕疵的领域是如此的。通常来说，进入这些严格要求精准性的行业的人，无论如何是对精确性有一定喜好的。但是其他一些人可能会对日常要遵循这种十全十美的标准感到极度沮丧。因为在这里没有犯错的空间，没有回旋的余地，当需要完成什么事情的时候就得按照“这种标准”来完成，不然就会置某些人某些事于危险的境地。这就是为什么，我加的防止误解的说明很重要，因其对比了完美主义与对于手头上工作足够好的差别。虽然几乎所有的资料对于完美主义都有一种很强地负面偏见，但是指出来“足够好”简单来讲并不是在一些特定情况下足够好，这点是很重要的。所以，做某事的时候衡量你可能会被要求做到多好——或者甚至你是不是有足够有资质做这件事——你需要先仔细地评估在这件事里多好算是“足够好”。3选择完美。有时候你可能会有意识地选择做得比“足够好”更好，进而向完美努力（与强迫性的追求是有差别的！）。这样，我们说你喜欢更高质量的完成事情，即“完全足够好”。在这些事情中，你可能沉浸在欣然完成这些事情的过程中——无论是写个感谢的便条，一封信还是报告；自学一门外语或一种乐器；练习玩网球或垒球的技能；为聚会装饰屋子；或者任何你可能参与的任务或项目。你想走的更远，有许许多多的理由——纯粹想学点东西或者做得像个样子。在这儿我想说的是——你可能纯粹为了挑战自己，或者甚至为了享受这件事情——做到远比需要来得更好可能本身就能使你满足。拿我，一个今日心理学（ Psychology Today）的撰稿人的偏好为例。甚至在我自己认为已经完成了一篇“足够好”的帖子——文章已经很清楚连贯了，我也已经在里面总结了所有脑中的观点——我还是会继续在这篇文章上下功夫。因为我想尽可能让每个句子都清楚易懂，有说服力还很有力度。为什么？仅仅是简单地为了在努力做好事情的过程中，得到纯粹的快乐和满足（至少，要尽我所能去得到这种快乐和满足）。我的这种强烈地想和别人分享我的知识和观点，并且还想让我的文章对别人有帮助，好理解的这种渴望，反映了我内在的核心价值观的某些部分。是某些我真的在意的事情。换句话说，我的文章，体现了对传播我来之不易的洞察力的热忱，是我经过经过许多年地临床实践和深思熟虑才获得的东西。所以我忍不住——也不想忍——给予我的每篇文章大量的时间和思考，让文章变得尽可能有说服力。毫无疑问，这种专注占据了我可能投身于其他追求的时间。但是它给我的生活提供了一种平衡——或者一种有创造性的出口——就我个人而言，让我感觉算是完美了。我把写作当成接受一种智力挑战，能影响到的人数，远远超过与我一起工作的有限人数（目前，我的大约200篇文章已经被浏览了近4000000次）。另外，我认为我写进文章的所有思想与研究实际上都会提升我的治疗效果。我相信生命中还是有许多事情可以更努力地去做，只要我们认为这样做将会给我们带来一段真实地满足，愉快，甚至是欣喜的经历。特别是我们想要唤醒自我，立志要做些杰出的事情——当我们致力于超越“仅仅足够”，并且追求自身最好的一面——我们才能由衷察觉到自己的“独特”。从某种程度上看，实际上这也是我们所有人都渴望能感觉到的。这样的努力可能会使我们失去及时的满足感。但是我们可能仍然会把这种“牺牲”当成是非常值得的。对我而言，这种可以高度选择的对优秀的追求在生理和感情方面都是健康的。而且，这种对优秀的追求，我认为，与功能失调驱动的完美主义完全不同。当一些人追求优秀，并完成了的时候，他们几乎会毫不夸张地因愉悦而跳起来。但是当完美主义者极度好地做完一件事情，他们只能感到松了一口气。这时，最起码，他们已经避免失败了——尽管这件事情已经不会接着困扰他们，然而随着他们沉闷无趣地努力把下一件事做到完美——然后下一件，再下一件。对他们大多数来说，他们只是无穷无尽地试图“赢得”他们（现在已经变为内在化）父母的赞同而已。所以他们的努力和自我表现，自我满足或者自我实现没什么关系。相反，他们表现出的不顾一切的努力使想避免不赞同或（现在是自我否定）否定的更深层伤害。但是，有选择性的选择去追求优秀的——去完成一些真正杰出的事情的人——他们的冒险“飞跃”通常会到达一个更愉悦的目的地。