7种食物缓解经前综合症
2013-12-22 23:48:49 来源:37度医学网 作者: 评论:0 点击:
在每月那段“特殊的日子”里,你是大大咧咧潇潇洒洒,还是凄凄惨惨叫苦迭迭呢?
无论症状如何,好消息是,有些食物诸如香蕉和酸奶,可以有效减轻你的经前综合症。这意味着你将告别腹胀,无法控制的生理折磨,以及古怪的情绪波动-哈利路亚!
那么在你的情感爆发之前,就将其扼杀于萌芽之中吧。
酸奶
钙元素的摄入可以有效的减少经期痉挛,甚至可以减少经前的愠怒。试着每天吃三种富含钙的食物,像酸奶,低奶或者芝士,这将有助于缓解你的疼痛。
鲑鱼
因为活力四射而为人所知,确保你的食物中富含脂肪酸,Ω-3(为一组多元不饱和脂肪酸,常见于深海鱼类)它将有助于你摆脱易怒的心情,因为它可以保持应激激素诸如皮质醇和肾上腺素的均衡。
葵花籽
多摄入维他命B,将有效缓解胀痛,生理需求,疲惫和情绪波动。葵花籽是硫胺素的主要来源,相对的你也可以服用维生素B6来补充。
香蕉
抗忧郁首推富含镁元素的香蕉。镁有助于调节主导快乐的神经递质——血清素。当然你也可以进食一些菠菜,豆腐,腰果和洋蓟。
全麦面包
从表面来说,碳水化合物不过是聊以慰藉。但是好消息是像面包和意面这样合成的全麦食品,富含维生素B,这有助于提高我们大脑的血清素来对抗糟糕的心情。
茶
还有一些茶品可以助你安然度过每月那几天“糟糕的的日子”。洋甘菊茶以缓解压力和焦虑所出名,薄荷茶和杜松子茶也可有效缓解恶心和胀痛的症状。
亚麻籽
这些小小的果实不仅富含Ω-3,并且富含雌激素,它们依附于雌激素受体,阻止更强的雌激素的形成。所以每日摄取少量的亚麻籽,将有助于荷尔蒙的平衡,给你快乐的一天。
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