好工作,睡出来
2016-02-18 16:30:21   来源:   作者:  评论:0 点击:

很多人轻视睡眠的重要性,但是缺乏睡眠可能造成严重的不良影响,工作的生产力和效率也包括在内。
为什么睡眠重要
良好的睡眠对思考和学习很重要。在没睡饱的情况下,人的警惕意识,专注度,推理能力和问题解决能力等一系列认知过程便可能被严重损害。
墨尔本呼吸和睡眠学院顾问兼澳大利亚睡眠协会主席Maree Barnes博士称,良好睡眠对身心健康至关重要,同时对职场效率有着重要的影响。
“睡眠对生产力很重要。我们根据调查报告和对职场上的人群进行研究后得知,睡眠少的人更有可能在工作上发生事故,同时更可能和同事产生摩擦。”
Sleep Well医疗机构的高级睡眠心理师Bryn Sparks也称,充足的睡眠直接决定工作表现。
“睡眠使我们的身体和头脑进行休息和修复,这样它们才能很好的运行。也就是说,睡眠的质和量同样重要”, 他说。
如何睡出最大生产力
想挖掘你的昏睡潜能吗?Barnes博士称,想要优化睡眠习惯,达到工作效率、生产力和身心健康的最大化,有两个关键点。
“首先要确保你有充足的睡眠时间。人们一般需要每晚7.5-8个小时的睡眠。其次,不要糟践你自己,就是说不要睡前吃大餐,看电视之类。确保你的卧室保持在一个安静漆黑的环境有利于优化你的睡眠。”
同样的,Sparks说,每晚的睡前常规行为要保持一致,这些行为包括各种形式的放松。
“确保卧室的安静和温暖,但也不能过热。保持良好通风。要有一个舒服的枕头和床垫。每天充足的运动也会帮助身体达到疲惫,只是不要睡前做运动。”
Spark建议,让睡眠自己找上门来,不要想,不要担心。
“担心睡眠通常会让情况更糟,因为担心会变成另一个困扰。”
对于有小孩子的年轻父母来说,他们在工作和家庭之间寻找平衡,睡眠尤为可贵。Serene Sleep的儿童睡眠顾问指导Annette Faamausili称,年轻父母回职场工作时,面对的最重要的问题之一就是挤时间来调节睡眠缺乏所造成的情绪及身体的失衡。
她建议,想要最大的挖掘睡眠潜力,你可以建立起正面的睡前习惯,帮助你的身体在夜晚迅速进入关机状态。
“关注你睡前的30分钟,把它变成你的时间 --- 一个无人打扰的心灵时间。你可以读读书,散散步,或者久久地洗个热水澡。持续的打扰和睡前使用电子设备会损害人体的’关机功能‘,甚至导致无法进入深度睡眠和梦境。”


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