七捷径:令人酣然入睡
2013-11-07 08:57:36   来源:37度医学网   作者:  评论:0 点击:

摘要:难入眠?欲速不达。反之,静待眠自来。

筋疲力尽了?以下是让你获得深度睡眠的小贴士:
虽然有人需要被告知如何入眠看起来很怪,但是我都有在午夜醒来、从此一夜无眠的经历。当它几乎变成夜夜如是时,相对辗转反侧到天光,找到快速入眠的办法对你生活和健康的质量就至关重要了。
遗憾的是,愈发急切的入睡成了让人无眠的一项障碍。
显然,我们探讨的是睡眠对身体健康的重要性,以及一些让人获得足够睡眠的方法。对某些睡眠较差的人来说,帮助更好入眠的基本练习相对不难,即:
1、养成规律的作息习惯;
2、尽量每天都进行有氧运动;
3、睡前不进食、不喝酒,尽量锻炼2至3小时;
4、下午和傍晚不摄入咖啡因,如果你是咖啡因敏感体质,就要完全不摄入;
5、保证没有吃影响睡眠的药物;
6、 入睡前,每个晚上都尽量放松、享受;包括:洗个热水澡、喝一杯花茶、听一些放松的音乐或者看一些书。
7、保证卧房的舒适、安静、避光、整洁,只用来入眠和做爱。
但是若以上你都已做到,晚上仍旧睡不着,怎么办呢?
好消息是可以学习以下的步骤,获得你所需:
【链接:更多阅读:户外时间让人更好】
具体办法如下:
接下来先和医生安排一次会诊,来确诊任何让你睡眠困难的身体诱因。如果排除以上诱因的可能,也有一些策略来解决。

首先,要了解每个人晚上都会醒来。浅眠的人比深眠的人更经常醒来,而且他们更难再次入睡而已。但深眠的人只不过醒来几秒钟,旋即会再入睡。
浅眠的人无法再次入睡是有原因的,就是醒来后脑筋变得活跃。他们会开始考虑白天关心的事情,身体也会唤醒来呼应这些想法。另外,他们也会担心是否能再睡着。然后...也是无法解决的障碍...急切入睡的焦虑更加让他们失眠。
这意味着:一旦醒来,就无法让自己再眠。所有能做的只能让你更加失眠。但如果你让自己的身体放松、脑筋休息起来,而不是只追求入睡,静待眠自来。以下是一些简单的做法:

记住:晚上是来睡觉的,不是想事儿的。如果你发现自己在担心一些事情,提醒自己明天白天再去考虑。白天你可以更有创造性和建设性的思考,所以当下把关心的东东放到一边吧。如果担心忘记,晚些时候记下来就行了。

找一些愉快的记忆。让你的思想转到带给你满足而不是关心的上面来。想一想让你欣赏的人和事。记住一件高兴的事情或者想像一个虚构的魅力场景...林中漫步,漂亮的花园,美妙绝伦的电影。
【链接:更多阅读:户外5分钟让人心情更好】
冲浪。如果脑中总会挂念一些事情,不要奋力去抵抗。看看是否可以不放情绪的来观察这写想法。你可以想象它们是天上的浮云,或者大海上起起伏伏的海浪。
控制呼吸。慢慢的转换,有节奏的来腹部或横隔呼吸,用鼻子呼进呼出。吸气时,想象你把 舒适平和的感觉带到身体中心;呼出时,想象你把上面的感觉带到全身,包括头部、四肢。
适当按摩。按摩特定学位,可以缓解压力并且释放身体自然的睡眠物质。
1、先用食指指和无名指在头顶上划拳按摩30秒;
2、然后用两个食指尖一起在你的眉毛尾端之外划小圈按摩,同样30秒;
3、接下来用拇指指肚,从里到外的上下按摩你的眼窝;
4、最后,让两只手掌摩擦至发热,然后敷眼睛45秒。轻轻的放你的手掌根在眼皮上30秒。
配合上述思想转移的技巧,你可以用缓慢、节奏的呼吸和指压按摩来帮助自己放松并重新入睡。即使会花一会儿才能睡着,但不眠的安静时间将帮助平衡和补充你的身体。
如果超过三十分钟没睡着,换一个房间,在弱光下阅读,直到困意袭来,再回到卧房入眠。记住,如果你不刻意的像让自己入睡,最终睡意会自动来到你身边。

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