新运动处方建议：少“坐”多“动”
2012-04-09 11:49:15 来源：37度医学网作者：评论：0 点击：

澳大利亚学者的一项研究表明，久坐为全因死亡的危险因素，并且与体力活动无关。论文3月26日发表于《内科学文献》[Arch Intern Med 2012， 172（6）:494]。

　　此研究对22497例45岁以上受试者进行了前瞻性调查。平均随访时间为2.8年。结果为，在621695随访人-年期间共登记5405例死亡。对体力活动和其他混淆因素进行校正之后，与每日静坐时间<4小时相比，静坐时间为4~8h、8~11h和>11h的全因死亡危险比分别为 1.02、1.15和1.40。总体人群、健康人群和伴心血管疾病的人群死亡风险见图。

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图静坐时间、运动与全因死亡的相关性
注：图A为全部受试者（n=222497）；B为健康受试者（n=145713）；C为伴有心血管疾病或糖尿病的受试者（n=52229）；*为P<0.05；指参照组。

　　■ 同期述评

　　减少静坐时间：与运动同样重要

　　澳大利亚贝克（Baker IDI）心脏与糖尿病研究所杜斯坦（Dunstan）博士

　　在成年人中，体力活动增加为预防肥胖和严重慢性病的重要方法。既往研究支持，鼓励人们参与中、高强度体力活动，例如，每周坚持多次30分钟快走可达到人群获益的最小运动量。然而，即便如此，多数成年人，每日静坐时间仍达15.5小时。

　　事实上，久坐对健康有害并非新观点。早在17世纪即已观察到二者存在相关性。观察性研究确认久坐行为是慢性疾病的重要危险因素。此项研究为其增添了重要证据，并且指出，减少总体静坐时间至少与增加体力活动同等重要。

　　静坐时间基于受试者自报是此项研究和类似队列研究的局限之处。目前，加速度计（一种受试者清醒时佩戴于髋部的小型电子装置）使客观测定静坐时间成为可能。一项利用该装置的研究显示，久坐行为和低强度活动占据成年人大部分日间非睡眠时间。除中、高强度活动产生的获益外，还应通过纠正静坐时间与低强度活动的失衡促进健康。

　　久坐可能由于能量代谢降低和下肢肌肉收缩活动缺乏而有害健康。若要减少久坐行为，还须注意工作场所法规、职业健康和安全政策等多方面共同努力。

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