成年人握力、背力呈现持续下降趋势
2012-01-31 17:55:54 来源：37度医学网作者：评论：0 点击：

“握力和背力是成人健康的两个指标。”北京市全民健身专家讲师团讲师陈志刚说，中年人要尤其重视这两方面的锻炼。握力并不是简单的抓握东西的能力，它反映的是人体的上肢力量。背力则不仅代表腰背部力量，其实还包括臀力。

　　人的身体是用进废退的，即使眼下各项指标都达标了，几个月不锻炼就又弱化了。所以，我们要把锻炼融入日常生活，尤其是关系到身体健康的握力和背力。

　　引体向上练握力握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。所以，锻炼握力，也就是锻炼肺部，还可以锻炼肩颈部的血管，预防青光眼、颈椎病。锻炼握力可以试试引体向上。或者用抓铅球的方式来锻炼，掌心向下，抓住下落的铅球，这是对抓握力量的锻炼。女性可以试试抓装满沙子的瓶子。

　　小燕飞练背力背力还包括臀力，即屁股的力量，因为人弯身起来需要运动到臀大肌的力量。人们常常觉得屁股没有作用，但是臀大肌是人体身上最大的两块肌肉，起着支撑人体直立和促进奔跑的作用。锻炼背力可以试试“小燕飞”。单腿后背，站定之后单腿向后踢，可以锻炼臀大肌。另外，双手扶头深蹲起也能锻炼背力。

相关热词搜索：成年人握力背力

上一篇：调高自行车座护膝盖
下一篇：补充糖肽饮料对运动能力影响不明显

成年人握力、背力呈现持续下降趋势
2012-01-31 17:55:54 来源：37度医学网作者：评论：0 点击：

精彩图文

频道总排行

医学推广

频道本月排行

热门购物

评论排行

成年人握力、背力呈现持续下降趋势 2012-01-31 17:55:54 来源：37度医学网 作者： 评论：0 点击：

精彩图文

频道总排行

医学推广

频道本月排行

热门购物

评论排行

成年人握力、背力呈现持续下降趋势
2012-01-31 17:55:54 来源：37度医学网作者：评论：0 点击：